01
4 semaines
4 semaines
Essentiel
Reprendre avec une structure simple et poser de bonnes bases.
190 €
Nos accompagnements
Trois niveaux d’accompagnement
La différence ne se situe pas dans la qualité du programme, mais dans la durée, la fréquence des échanges et le niveau d’ajustement.
02
12 semaines
12 semaines
Transformation
Construire une progression durable avec des bilans réguliers.
590 €
03
6 mois
6 mois
Premium
Être accompagnée de près sur une transformation de long terme.
1 800 €
Un départ structuré
01
02
03
04
Votre bilan initial
Avant la première séance, nous recueillons les informations nécessaires pour proposer un programme réaliste et cohérent.
Votre objectif
Reprise, force, endurance, silhouette ou régularité.
Votre point de départ
Expérience, fréquence actuelle et mouvements déjà maîtrisés.
Votre organisation
Temps disponible, lieu d’entraînement et matériel accessible.
Votre sécurité
Questionnaire de santé et orientation médicale lorsque la situation l’exige.
Les fondamentaux POWHER
Progression adaptée
Le volume, la difficulté et les temps de repos évoluent progressivement selon vos retours.
Consignes précises
Chaque séance présente les exercices, séries, répétitions, récupération et variantes nécessaires.
Alternatives prévues
Des options sont proposées selon votre niveau, votre matériel et les mouvements à éviter.
Suivi des séances
Vous notez votre effort, vos charges et vos sensations afin de guider les prochains ajustements.
Formule 01
Essentiel
Retrouver un cadre et reprendre sans se disperser.
190 €
4 semaines
4 semaines
Cette formule vous convient si
Vous savez que vous devez reprendre, mais vous avez besoin d’un plan clair.
Elle est adaptée à une débutante ou à une reprise après une période d’arrêt, sans besoin de suivi rapproché.
Rythme indicatif
2 à 3 séances par semaine
30 à 50 minutes par séance
2 à 3 séances par semaine
30 à 50 minutes par séance
Ce qui est inclus
- Questionnaire initial et définition de l’objectif
- Programme personnalisé sur quatre semaines
- Échauffements, séances principales et retour au calme
- Variantes pour la maison ou la salle
- Un bilan intermédiaire pendant la deuxième semaine
- Un ajustement du programme si nécessaire
- Un bilan final avec recommandations pour la suite
Formule 02 • recommandée
Transformation
Installer une vraie progression sur trois mois.
590 €
12 semaines
12 semaines
Cette formule vous convient si
Vous voulez progresser durablement avec des points de contrôle réguliers.
Les douze semaines permettent d’organiser la progression en plusieurs cycles et de modifier le programme selon votre évolution.
Rythme indicatif
3 à 4 séances par semaine
35 à 60 minutes par séance
3 à 4 séances par semaine
35 à 60 minutes par séance
Ce qui est inclus
- Entretien initial en visioconférence
- Programme évolutif organisé en trois cycles
- Objectifs et repères définis pour chaque cycle
- Point de suivi toutes les deux semaines
- Analyse technique de vidéos d’exercices sélectionnés
- Ajustements selon les performances et les sensations
- Conseils généraux sur récupération, hydratation et organisation
- Bilan complet à la fin des douze semaines
Quelle formule choisir ?
| Accompagnement | Essentiel | Transformation | Premium |
|---|---|---|---|
| Durée | 4 semaines | 12 semaines | 6 mois |
| Programme personnalisé | Oui | Oui, évolutif | Oui, par cycles |
| Fréquence du suivi | À mi-parcours | Toutes les 2 semaines | Chaque semaine |
| Visioconférence | — | Au démarrage | Initiale + mensuelle |
| Retour vidéo technique | — | Sélectionné | Régulier |
| Ajustements | 1 ajustement | À chaque bilan | Prioritaires |
| Tarif | 190 € | 590 € | 1 800 € |
Un programme qui évolue
À domicile, en salle ou en format hybride.
Vous n’avez pas besoin d’un équipement complet pour progresser. Le programme s’adapte à ce que vous possédez réellement.
- Poids du corps, bandes élastiques ou haltères
- Séances principales et versions plus courtes
- Alternatives en cas de matériel indisponible
- Échelle d’effort pour ajuster l’intensité
L’échelle d’effort, simplement
Après une série, vous évaluez sa difficulté. Ce repère aide à choisir une charge adaptée sans rechercher systématiquement l’épuisement.
À quoi peut ressembler une semaine ?
Cet exemple illustre un rythme de trois séances. La répartition réelle dépend toujours de votre bilan.
Bas du corps
Force technique, jambes, fessiers et stabilité.
45 à 55 min
Haut du corps
Dos, poussée, posture et gainage.
40 à 50 min
Corps entier
Mouvements globaux et travail cardiovasculaire adapté.
45 à 60 min
Récupération
Marche, mobilité légère, sommeil et hydratation.
Selon vos besoins
Mesurer sans obsession
Les repères utilisés pour ajuster votre programme
La progression ne se résume pas au chiffre d’une balance. Nous observons plusieurs indicateurs simples.
01Régularité des séances
02Qualité technique
03Charges et répétitions
04Énergie et récupération
05Confiance dans les mouvements
06Mesures choisies, si elles sont pertinentes
Un cadre responsable
Votre sécurité passe avant la performance.
Le coaching POWHER concerne l’activité physique et l’organisation de l’entraînement. Il ne remplace ni un diagnostic, ni une rééducation, ni un traitement médical.
- Un avis médical peut être demandé en cas de grossesse, post-partum, blessure, douleur persistante ou pathologie.
- Une douleur vive, inhabituelle ou croissante impose d’arrêter l’exercice et de consulter un professionnel de santé.
- Les conseils alimentaires restent généraux. Aucun régime thérapeutique ou plan nutritionnel médicalisé n’est fourni.
- Les résultats varient selon la régularité, le point de départ, la récupération et de nombreux facteurs individuels.
Questions fréquentes
Avant de vous engager
Si vous hésitez encore entre deux formules, décrivez votre situation dans le formulaire de candidature.
Faut-il déjà être sportive ?
Non. Le programme part de votre niveau réel. Une débutante ne reçoit pas le même volume ni les mêmes exercices qu’une personne déjà entraînée.
Dois-je obligatoirement aller en salle ?
Non. Les programmes peuvent être prévus pour la maison, la salle ou les deux. Le matériel disponible est précisé pendant le bilan.
Que se passe-t-il si je manque une semaine ?
Le planning peut être réorganisé. L’objectif est d’éviter de reprendre brutalement ou de doubler les séances pour « rattraper ».
Puis-je changer de formule ?
Une évolution peut être envisagée à la fin de la période en cours, selon votre objectif et les places disponibles.
Les résultats sont-ils garantis ?
Non. Un programme sérieux fournit une méthode, un suivi et des ajustements, mais ne peut garantir un résultat précis ou identique pour toutes les personnes.
Comment se déroule la candidature ?
Vous remplissez le formulaire, puis POWHER vérifie la cohérence entre votre besoin et l’accompagnement demandé avant de vous proposer la prochaine étape.
Prête à commencer ?
Choisissez un accompagnement qui peut tenir dans votre quotidien.
Présentez votre objectif, votre niveau et vos disponibilités. Vous serez orientée vers la formule la plus cohérente, sans engagement automatique.